プレワークアウトにオススメな最強サプリ
プレワークアウトとは
今、注目されているプレワークアウト。運動のパフォーマンスを最大限引き出すための、ワークアウト前の取り組みのこと。主に、サプリメントやドリンクを摂取し体の内側からアプローチすることを指します。運動の目的にもよりますが、特に、筋肉をつくるアミノ酸が配合されたサプリメント等を摂ることで、より効率の良い運動やトレーニングを実現します。
プレワークアウトサプリの成分
プレワークアウトサプリにはパフォーマンスを向上させるための様々な成分が配合されています。ナイアシンやビタミンB２群はエネルギー生成中に体内で使われてしまうのでよく利用されている成分です。他にも、持久運動に効果的なβアラニンやクレアチン、体内で少なくなると筋肉を分解してしまうグルタミン、集中力をあげるカフェインなど様々な栄養素が配合されています。
● 糖質
まずは糖質。糖質ときくと、ダイエット等においては「できれば摂りたくないもの」と考えますが、もともと糖質は生命活動に必要なエネルギー源。トレーニング等の運動時には筋肉が瞬発的に大きなエネルギーを出して動けるようにする、筋グリコーゲンの元となります。よって、トレーニングにおいて糖質は欠かせない存在なのです。
● BCAA
BCAAとは、トレーニング時の筋肉におけるエネルギー源となる必須アミノ酸3つを合わせた成分を指します。筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、運動をする人にとって非常に重要なアミノ酸といわれるようになりました。しかし、必須アミノ酸とは、体内でつくることができないアミノ酸を指します。食事などの外側から取り入れることが必要な成分なのです。また、トレーニング量を減らすタイミングにもBCAAを摂っておくと、筋肉量の維持を助けてくれます。
● EAA
EAAとは、BCAAと同じく、必須アミノ酸のうち9つを組み合わせた成分。EAAは筋肉を形成し、修復するのに必要なアミノ酸も補給するはたらきがあり、BCAA以上の効果も期待されています。ジムでの重量挙げや持久性のある運動を行うには特におすすめの成分です。
● クレアチン
クレアチンは非必須アミノ酸の一種で、運動パフォーマンスの向上・筋肉量増加が期待できます。体内での生成が可能で、エネルギー源でもありますが、運動時には消費されやすく不足すると筋肉を分解して補充しようとするので、トレーニング等の身体に負荷をかける際には事前に補給しておくべき成分です。
● β-アラニン
β-アラニンもまたアミノ酸の一種。疲労回復や持久力を向上する効果があるといわれています。摂取すると、5〜10分程で手のひらや指先を始め、肌にピリピリ感が生じます。これはβ-アラニンフラッシュ（β-アラニンショック）と呼ばれており、体験したことのない人にとっては、新しい感覚を味わえるでしょう（健康上の害はもちろんありません）。
● L-チロシン
L-チロシンもまたアミノ酸の一種。トレーニングにおけるモチベーションを高める効果があるといわれ、体内でドーパミンといった神経伝達物質に交換されることが報告されています。トレーニングは継続して行うもの。フィジカルにはたらく成分だけではなく、メンタルケアにも気をつかいたいという方にはおすすめです。
● カフェイン
カフェインは、疲労感を抑え、集中力を上げる刺激剤として有効な成分。効果をあげるにはトレーニングの15－60分前くらいに摂取するのが良いといわれています。摂取する栄養素の組み合わせによっては、効果を発揮できないものもあるので注意が必要です。
プレワークアウトサプリの選び方
成分をチェック
せっかくサプリを摂るのであれば、効率よく成分を摂取できるにこしたことはないでしょう。 とはいえ、含まれているすべての成分が、すべての人にとって良いとは限りません。例えばコーヒーのカフェインは、前述のとおり、集中力を上げるといった効果もありますが、睡眠への影響や、胃腸への刺激等、場合によってはネガティブな効果も発揮します。自分にとって良いものを見極める必要があります。
国産のものが安心
もともと海外から注目され始めたプレワークアウト。海外製のサプリも数多く販売され、日本でも簡単に手に入れることができます。しかし、販売された後から医薬成分が検出されるなどで注意喚起があったものも。もちろん良質な商品もありますが、日本の会社が責任もって製造管理・販売している方がカスタマーサービス等も利用しやすく、長く使うには安心です。
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