グルタミンに期待できる効果

グルタミンは、筋肉の分解抑制や、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があるといわれています。トレーニングに関心の高い方は、知っている人も多いかもしれません。 身体にストレスがかかったときには多くのグルタミンを消費すると記載しましたが、蓄積しているグルタミンが不足すると、ただ消費するだけでなく筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります。このように、グルタミンは体内で生成が可能な物質ではありますが、蓄積量が不十分だと筋肉を犠牲にするしくみになっています。筋肉を維持するため、または筋肉増量のためにトレーニングをしている方にとっては、身体にストレスを与えることでむしろ筋肉を分解させてしまうことにもつながりかねません。グルタミンを十分に摂取し、筋肉の分解を防ぐことは、トレーニングにとってはとても重要といえます。

グルタミンは腸活にもおすすめ

グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であるとも言われています。腸管には絨毛と呼ばれる栄養成分の吸収に必要な突起があり、グルタミンはこの絨毛を修復する働きがあるとともに、薄くなることを防ぐ役割があります。絨毛が薄くなると、細菌やウィルスが侵入しやすくなったり、潰瘍ができやすくなってしまいます。腸活が注目されている近年ですが、グルタミンは腸の健康を保つためにも重要な成分なのです。 ほかにも、グルタミンは、身体の免疫力に影響を与えているリンパ球等の細胞にとっても、重要なエネルギー源です。このようにグルタミンは質の良いトレーニングにはもちろんですが、土台となる日頃の体調管理にもかかせない栄養素なのです。

グルタミンを補給することにおいて、特におすすめなのは、運動前後と就寝前です。グルタミン補給ということ自体が良いことなので、基本的にいつ摂取しても問題ないのですが、特に、定期的にトレーニングをされている方は運動の前と後に摂取するのが良いでしょう。

記載した通り、グルタミンは、運動によって身体に負荷を与えると、体内のグルタミン濃度は下がり、放っておけば筋肉を分解してグルタミンを補給しようとします。効果的なトレーニングにはグルタミンの摂取は必要不可欠といって良いでしょう。 また、寝ている間は成長ホルモンが分泌されますが、グルタミンは腸管や免疫細胞のエネルギーになるので、疲れているときや風邪など体調がすぐれないときには特に、寝る前にも摂取することをおすすめします。